Les appareils de musculation sont-ils bons pour les débutants ?

musculation sont-ils bons pour les débutants

Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, cela peut être très intimidant. Des équipements d’entraînement compliqués, des bodybuilders et plus de Lululemon que vous ne pourriez l’imaginer – cela peut être écrasant pour les débutants. C’est pourquoi de nombreux débutants finissent par sauter complètement la zone de musculation et se dirigent directement vers les machines de cardio. Mais si vous êtes débutant et que vous souhaitez développer vos muscles, cela vaut peut-être la peine de commencer par les appareils de musculation.

Bien que les poids libres puissent être parfaits pour développer les muscles, ils peuvent également causer des blessures s’ils sont mal utilisés. Cela peut être particulièrement vrai pour les débutants, qui peuvent ne pas être en mesure de maintenir et d’équilibrer correctement le poids ou de parcourir toute l’amplitude de mouvement requise. Les appareils de musculation, en revanche, peuvent offrir aux débutants un moyen sûr et contrôlé de travailler leurs muscles et de développer leur force sans risque de blessure.

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Une autre raison pour laquelle les appareils de musculation sont utiles pour les débutants est qu’ils peuvent vous aider à avoir une idée des schémas de mouvement des différents exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui reprennent l’entraînement après des blessures ou avec des limitations spécifiques, explique Suzy Campbell, experte en conditionnement physique. “Par exemple, si vous ressentez une douleur au bas de votre squat avec haltères, une machine pourrait vous aider à régresser ce schéma de mouvement”, dit-elle. Vous pouvez également choisir une profondeur d’assise qui minimise la quantité de mouvement, ce qui peut être utile pour les haltérophiles blessés.

 

Les appareils de musculation sont-ils bons pour les débutants ?

En prime, la plupart des machines peuvent être ajustées pour s’adapter à différents types de corps. Par exemple, si vous avez des problèmes d’épaule, vous pouvez utiliser le développé couché avec une prise sous, qui engage davantage vos biceps et est plus facile pour les débutants qu’une prise normale (paumes tournées vers l’avant). Vous pouvez également déplacer les bras de haut en bas pour cibler différents angles.

L’inconvénient de l’utilisation de machines, cependant, est qu’elles ne ciblent souvent qu’un ou deux muscles, ce qui peut limiter votre croissance. Finalement, vous souhaiterez vous concentrer sur le travail d’autres groupes musculaires – et c’est là qu’interviennent les poids libres.

En attendant, si vous en êtes encore aux premiers stades de votre parcours de remise en forme, vous pouvez utiliser les machines, mais assurez-vous d’obtenir les conseils d’un entraîneur ou d’un membre du personnel du gymnase, et suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements de musculation pour débutants.

Pour plus d’inspiration, consultez ces quatre entraînements infaillibles sur machine pour débutants. Et n’oubliez pas de rester hydraté et d’écouter votre liste de lecture de motivation préférée pour rester motivé pendant que vous transpirez.

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