마사지는 휴식과 수면의
숙면은 건강한 신체에 필수적입니다. 수면 부족은 비만, 고혈압, 우울증 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 불면증은 또한 피로, 집중력 저하 및 두통과 관련이 있습니다. 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 마사지를 받으면 휴식이 촉진되고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
마사지를 받으면 육체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있지만 수면에 직접적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 실제로 연구에 따르면 만성 통증이 있는 사람들은 마사지를 받은 후 수면이 개선된 것으로 나타났습니다. 그 이유는 마사지의 부드러운 터치가 엔돌핀, 세로토닌 및 도파민의 생성을 증가시키기 때문입니다. 엔돌핀, 세로토닌 및 도파민은 모두 행복감과 평온함을 촉진하는 신경 전달 물질입니다. 이 호르몬의 긍정적인 효과는 마사지 후 최대 24시간 동안 지속될 수 있습니다.
마사지가 수면에 도움이 되는 또 다른 방법은 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다. 인체에는 두 가지 신경계가 있습니다. 휴식과 수면으로 이어지는 일상적이고 일상적인 활동에 초점을 맞춘 부교감 신경계. 연구자들은 마사지가 부교감 신경계를 자극하여 불안감을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 마사지는 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 기분을 안정시키는 것으로 알려진 세로토닌과 도파민을 증가시킬 수 있습니다.
마사지는 휴식과 수면의 질에 어떤 영향을 줍니까?
이러한 긍정적인 신경 전달 물질의 생성을 자극하는 것 외에도 마사지는 혈액 순환을 증가시킵니다. 그 결과 더 많은 산소와 영양분이 세포에 전달되고 노폐물과 독소가 몸에서 더 빨리 제거됩니다. 이렇게 건강한 물질의 흐름이 증가하면 면역 체계가 강화되어 질병을 예방할 수 있습니다.
누군가를 위로하기 위해 누군가를 안아 주거나 등을 두드리는 것은 본능적이며 여러면에서 마사지는 그것의 형식적인 버전입니다. 그러나 마사지와 관련된 신체 접촉은 훨씬 더 강력한 생리적 효과를 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 10분만 문지르면 스트레스 수준과 부정적인 호르몬 코티솔이 50%까지 감소할 수 있습니다.
어떤 종류의 마사지를 받느냐는 수면에 중요합니다. 깊은 조직 마사지는 고통스럽고 밤에 불편함을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 가볍거나 적당한 마사지를 선택하십시오. 데이비스는 어깨 위에서 시작하여 목과 허리 아래로 내려가는 원형 동작으로 몸을 쓰다듬는 것이 특히 이완될 수 있다고 말합니다. Wong은 이 쓰다듬기 기술이 불면증 및 기타 수면 장애가 있는 사람들을 돕는 데 특히 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
