suplimente alimentare

Gama completă de suplimente alimentare se întinde de la multivitamine și calciu la uleiuri de pește și echinaceea. Sunt un plus comun în dietele noastre și ne pot ajuta să obținem mai mulți nutrienți de care corpul nostru are nevoie. Dar nu sunt gloanțe magice care vindecă boli sau previn cancerul și pot avea unele riscuri grave pentru sănătate.

gama completa de suplimente alimentare

O dietă sănătoasă oferă o mare varietate de vitamine, minerale și fitochimice (substanțe chimice vegetale), care lucrează împreună pentru a promova sănătatea și a reduce riscul de boli cronice. Suplimentele sunt uneori comercializate ca o modalitate de a obține beneficiile acestor compuși izolat de sursele lor din alimente. Cu toate acestea, cercetările au arătat că nutrienții din suplimentele alimentare nu sunt adesea la fel de eficienți ca cei din alimente.

Nutrienții sunt furnizați în diferite forme, iar unele sunt mai ușor de absorbit decât altele. Așadar, este important să citiți eticheta și să urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru cât să luați din fiecare nutrient, în ce ordine și la ce moment al zilei.

Gama completă de suplimente alimentare

Luarea mai mult decât doza recomandată a unor suplimente poate avea efecte periculoase, chiar și atunci când sunt luate cu alimente. Consultați-vă medicul înainte de a începe să luați un nou supliment și asigurați-vă că citiți avertismentele produsului despre supradozaj.

Unele suplimente pot interacționa cu medicamente, teste de laborator sau intervenții chirurgicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitamina C, care poate interfera cu un test de sânge sau poate duce la probleme cu o procedură viitoare.

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice supliment alimentar suplimentar. Suplimentele cu fier sunt esențiale pentru femeile însărcinate, în timp ce acidul folic este recomandat tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă și sugarilor care alăptează.

Există și alți factori care vă pot afecta capacitatea de a absorbi anumiți nutrienți, inclusiv dieta, starea de sănătate și istoricul medical personal. De exemplu, unii oameni sunt alergici la anumite vitamine sau minerale. Iar persoanele cu insuficiență renală sau hepatică s-ar putea să nu absoarbă suficient un nutrient sau pot avea probleme cu absorbția acestuia.

Obținerea nutrienților din alimente întregi, hrănitoare este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, o mare varietate de legume furnizează vitamine esențiale, minerale și substanțe fitochimice, precum și fibre pentru a sprijini digestia și un sistem digestiv sănătos.

De asemenea, veți dori să alegeți suplimente produse de companii de renume, ale căror produse sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA).

Deși există câteva suplimente comune care au fost studiate pentru a vedea dacă au vreun efect, multe altele au nevoie de mai multe studii pentru a ști cu siguranță. Acestea includ glucozamina, care poate reduce durerile articulare; suplimente pe bază de plante, cum ar fi echinacea și uleiul de in; și acizi grași omega-3 din uleiurile de pește, despre care se crede că reduc riscul de boli de inimă prin reducerea riscului de inflamație.

Până nu se știe mai multe, este mai bine să rămâneți cu cel mai sigur și mai natural mod de a vă atinge nevoile de nutrienți: o dietă sănătoasă și variată. Dar dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă satisface cerințele alimentare, nu există niciun substitut pentru sănătatea bună a gamei complete de alimente!